Le processus de perte de poids est un long processus. Une forte motivation sur le chemin initial s'estompe après 2-3 semaines. Comment le sauvegarder?
Une meilleure motivation est un objectif réaliste à court terme
Nous fixons régulièrement des objectifs. Même lorsque nous allons au magasin, nous nous donnons une tâche : "acheter du pain". Enfilez une veste - puis fixez-vous l'objectif "ne pas avoir froid". Nettoyez la maison avant l'arrivée des invités - fixez-vous à nouveau l'objectif "un être une bonne hôtesse, faire bonne impression".
Chacune de nos actions vise à atteindre un résultat. Nous avançons toujours dans la vie dans la direction que nous souhaitons consciemment ou inconsciemment. Lorsque nous fixons les bons objectifs, nous allons toujours dans la bonne direction.
Dans la plupart des cas, les objectifs à court terme sont plus importants que les objectifs à moyen et long terme. Ils sont conçus pour les besoins quotidiens. Ils sont plus faciles à atteindre.
Dans la plupart des cas, les objectifs à long terme ne sont jamais atteints. Ils sont un signe de vie comme un phare indiquant la direction. La devise d'un alcoolique : « Il est impossible de boire toute la vodka du monde, mais il faut s'y efforcer. » Grand objectif, juste un rêve ! Il y arrivera très probablement. Mais pourquoi ne pas s'y efforcer?
Aussi, une femme qui veut perdre du poids a un objectif en tête qui peut rester un rêve inaccessible. Mais il y a une issue ! Fixez-vous des objectifs à court terme.
La principale caractéristique des objectifs quotidiens est qu'ils sont faciles à atteindre. Ainsi, votre motivation à perdre du poids ne disparaîtra pas au bout de quelques semaines. Pour garder votre enthousiasme vivant, suivez ces recommandations :
- Obtenez un journal de motivation;
- Sur la feuille de couverture, écrivez votre objectif principal "Je veux perdre du poids" ;
- Le soir, faites un plan pour le lendemain. Notez précisément : ce que vous mangerez (plan de repas), combien de temps vous serez physiquement actif, combien de pas vous ferez demain, quels aliments sains vous achèterez pour vous-même.
- Suivez votre plan le lendemain.
- Dans la soirée, remerciez-les d'avoir terminé avec succès tous les points et faites un plan pour le lendemain.
Motivation #1 - Perdre du poids pour la santé
30% de la population mondiale est en surpoids et obèse. La plupart veulent perdre du poids. Pourquoi? Bien sûr, tout le monde comprend que "l'excès de poids" met à rude épreuve les organes internes. Voyez à quel point il est difficile pour un gros homme de bouger et avec quelle facilité pour une femme mince.
La motivation la plus forte pour perdre du poids est le souci de votre propre santé. Même après avoir perdu quelques kilos, le corps se sent mieux et l'âme est pleine de joie. Vous ressentirez un effet formidable lorsque vous perdrez ne serait-ce que 5% de votre excès de poids.
Les pensées qui vous motivent à perdre du poids :
- Même une petite quantité de perte de poids est incroyablement bénéfique pour la santé et le bien-être ;
- L'obésité conduit non seulement à l'obésité, mais aussi au développement du diabète et des maladies cardiovasculaires. Réduit la probabilité d'accident vasculaire cérébral et le développement de cellules cancéreuses.
- Plus la proportion de graisse interne est faible, mieux les organes internes fonctionnent, il n'y a pas de douleurs articulaires.
- L'excès de poids provoque le développement de processus inflammatoires.
- Les psychologues établissent souvent une relation parallèle et étroite entre l'obésité et la dépression.
- Les personnes de poids normal vivent plus longtemps.
La recherche scientifique cite les statistiques suivantes :
Pour chaque tranche de 5 kg de surpoids, vous avez un risque plus élevé de développer 10 types de cancer, dont la leucémie, le cancer du col de l'utérus, du rein et de la thyroïde.
Les personnes en surpoids sont 18% plus susceptibles de mourir d'un accident vasculaire cérébral et d'une maladie cardiovasculaire.
Aux États-Unis, 75 % des dépenses médicales sont consacrées au traitement des maladies liées à l'obésité.
Motivation numéro 2 - vie personnelle
Une femme mince a beaucoup plus de chances de trouver un partenaire de vie qu'une femme XXXL. Peu d'hommes aiment les grosses femmes.
Dans un poids inconfortable, une femme ne se sent pas libérée, il n'y a pas de grâce. Cela conduit à des complexes, à des baisses d'estime de soi et, avec elles, à la confiance nécessaire pour trouver l'âme sœur.
Les kilos superflus peuvent devenir un obstacle à une relation sexuelle à part entière. Ils limitent les partenaires dans la variété des satisfactions physiologiques.
L'obésité associée aux troubles hormonaux affecte la libido des hommes et des femmes. Il y a un rejet de son propre corps.
Une femme arrête de s'habiller de manière colorée pour ne plus attirer l'attention sur elle. Manque de motivation pour prendre soin de soi. Par conséquent, lorsqu'un homme commence à faire attention à une femme, elle la perçoit avec prudence. Il y a une peur qu'un homme veuille juste lui faire une mauvaise farce.
Une femme de taille plus a l'air beaucoup plus âgée qu'elle ne l'est. L'obésité entraîne une mauvaise santé dans 100% des cas. Quelle est la libido ici?
Une femme insatisfaite de son apparence devient irritable et parfois hystérique.
Se débarrasser des kilos superflus de graisse devient une puissante motivation de perte de poids pour une femme qui veut améliorer sa vie personnelle et trouver un partenaire de vie digne.
Motivation #3 – Emploi de rêve
Les employés des agences de recrutement confirment les difficultés à trouver un emploi pour les femmes en surpoids. Bien sûr, nous ne discriminons pas en fonction de l'âge, du sexe et de l'apparence de l'employé. Mais une fois qu'une personne obèse commence à chercher un bon emploi, elle sera sûrement rejetée par les employeurs.
Vous pouvez oublier le travail de vos rêves. Par conséquent, pour les personnes à la recherche d'un emploi, la motivation à perdre du poids sera la plus forte incitation à trouver un emploi décent avec un salaire élevé.
Le cercle des professions pour les femmes désordonnées est sévèrement rétréci. Il y a des disciplines, comme hôtesse de l'air ou hôtesse de l'air, où il y a des normes de poids. Quelques kilos en trop peuvent vous faire perdre votre emploi.
Dans un magasin ou une boutique qui vend des vêtements ou des parfums de marque, vous ne rencontrerez pas une grosse femme, elle ne vous y emmènera tout simplement pas dès le début. Mais dans une entreprise ordinaire, où le salaire est d'un ordre de grandeur inférieur, il y en a beaucoup.
Malheureusement, des préjugés sont imposés aux employeurs dans les domaines du fitness, de la beauté et de la santé. Il existe un stéréotype selon lequel une femme potelée n'est pas assez agile, est lente, a des problèmes de santé et est imprésentable.
Motivation #4 – Confiance
Une faible estime de soi et le doute de soi sont des compagnons courants des personnes en surpoids. L'incapacité de perdre du poids et de remettre votre corps en état devient un problème psychologique. Cette condition peut grandement affecter l'humeur et même évoluer vers la dépression.
Les personnes en surpoids se sentent souvent coupables. Il leur semble qu'ils ne peuvent pas perdre de poids à cause d'une faible volonté et de la paresse. perdre confiance en soi. Leur opinion d'eux-mêmes et de leurs capacités est réduite.
Les tentatives pour perdre du poids ont échoué, j'ai donc un caractère faible. C'est ainsi que la plupart des personnes en surpoids se perçoivent : l'estime de soi chute et, avec elle, le désir de comprendre le problème disparaît. Les personnes en surpoids se replient sur elles-mêmes et en souffrent énormément.
Beaucoup de gens pensent que s'ils perdent du poids, ils seront plus heureux. Ce n'est pas tout à fait exact. Tout dépend de l'individu, de l'attitude intérieure de la personne. Par conséquent, il est important non seulement de s'engager dans le processus de perte de poids, mais aussi de s'engager dans son développement personnel, sa croissance personnelle et spirituelle.
Gagner en confiance en soi, devenir plus heureux et améliorer la qualité de vie sera une bonne motivation pour les personnes qui pensent à leur vie future.
Confirmation pour la perte de poids
Il existe des combinaisons spéciales de mots qui vous aideront à briser vos barrières psychologiques, à gagner en confiance pour réaliser le rêve d'une belle silhouette.
Les affirmations sont des déclarations positives qui vous motivent à adopter certaines attitudes. Leur répétition répétée peut faire des merveilles. La foi et la motivation sont des choses puissantes !
Il est important de commencer chaque déclaration par le mot "je" ou "je" et de parler au présent.
Les affirmations ne sont pas des prières. Vous pouvez les dire dans n'importe quel ordre et ajouter vos propres déclarations. Il est important de faire de l'auto-formation quotidiennement.
- Je ne mange que quand j'ai faim ;
- je perds du poids tous les jours;
- je suis mon régime;
- Je contrôle combien je mange;
- Je trouve qu'il est facile de perdre du poids;
- Chaque jour, je deviens plus mince;
- Je suis heureux que le poids diminue chaque jour ;
- je me sens en bonne santé;
- Je crée un corps que j'admirerai;
- j'ai un ventre plat;
- J'aime ma silhouette;
- J'aime prendre soin de mon corps;
- Je ne mange que des aliments sains ;
- je suis indépendant de la nourriture;
- Je me suis débarrassé des fringales ;
- Je crois en vous.
conseils
Arrêtez de faire de votre mieux. Si vous avez le sentiment que votre motivation à perdre du poids diminue, accordez-vous une courte pause pendant 1 à 2 jours. À ce stade, ne vous encombrez pas de formation et offrez-vous une friandise.
Avant de vous mettre au régime ou de réduire la quantité de nourriture que vous mangez, faites un test hormonal et demandez à un médecin de vous parler de votre santé.
Arrêtez de rester assis tout le temps ! 65% des personnes sont assises 20 heures par jour, ce qui affecte négativement leur silhouette. Prenez de bonnes habitudes : utilisez le téléphone debout, n'utilisez jamais les transports en commun. Levez-vous du travail pour marcher plus souvent.
Rejoignez la Société des Gloutons Anonymes. Là, vous obtiendrez beaucoup d'expérience, de nouveaux amis et des personnes partageant les mêmes idées. Il s'agit d'une communauté gratuite de personnes utilisant le programme en 12 étapes. Ils ont des "groupes en direct" dans la plupart des grandes villes. Pour le reste - groupes Skype, chats pour la communication et le soutien mutuel.
Conclusion
Prenez soin de vous, aimez-vous et acceptez-vous avec tous les avantages et les inconvénients. Déterminez par vous-même la motivation à perdre du poids, qui sera votre moteur pour atteindre votre poids idéal. Regardez des vidéos de motivation pour vous aider à obtenir les résultats que vous souhaitez.